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36 meilleurs régimes alimentaires qui valent vraiment l’intérêt d’essayer

Assez amusant: dès que Janvier roule autour, toutes les trois secondes  les femmes sont bombardées à la télévision ou à Internet avec des messages diététiques. En janvier de l’année dernière, le mot «alimentation» a été utilisé près de 870 000 fois dans les chaînes de médias sociaux, selon une vérification effectuée par Lean Cuisine. Cela est vraiment beaucoup.

Trente-huit pour cent des personnes ont des objectifs de santé et de perte de poids en Janvier et ils sont prêts à essayer quelque chose de nouveau – tant que cela fonctionne. Mais il y a une chose essentielle à retenir: il n’y a pas de régime unique (mais cela faciliterait les choses). Vous devez trouver celui qui correspond à votre style de vie si vous vous en tenez réellement à lui. Dans cet esprit, voici les plans de régime haut qui fonctionnent réellement. Tout ce que vous avez à faire est de choisir un … et de prendre une fourchette.

36 meilleurs régimes alimentaires

1. Régime sauvage

Le concept derrière ce régime est assez simple: abandonnez tous les aliments transformés pour les piqûres qui viennent tout comme la nature les a fabriqués. Les défenseurs du plan prennent des aliments comme le saumon sauvage, les légumes frais, les œufs locaux et, bien sûr, le chocolat (car c’est la vie sans chocolat). Abel James est le créateur de ces lignes directrices sur la nutrition, et il promet que si vous évitez les ingrédients artificiels, vous pourrez «faire la fête toute la journée, pourtant rester maigre et sain».

2. Le Régime de Taco

Tacos toute la journée tous les jours? Oui s’il vous plaît. Le Taco Cleanse promet une perte de poids de manger un de vos aliments préférés exclusivement, et vous pouvez réellement obtenir une bonne quantité de variété nutritionnelle parce que, eh bien, vous pouvez mettre quoi que ce soit dans un taco. Il est seulement censé durer 30 jours –  bien que cela ne dure qu’une semaine, c’est cool aussi – et c’est pourquoi ce régime peut vous aider à appuyer sur un bouton de remise à zéro (vous ne devriez pas l’utiliser comme un plan de nutrition à temps plein) . De plus, beaucoup de recettes sont réellement végétaliennes, de sorte que vous serez généralement en mesure d’obtenir des ingrédients sains par rapport aux produits traités.

3. Régime Dissocié

Ce plan n’est pas un nouveau: le régime dissociées a été inventé en 1911, mais grâce à la popularité de la « science alimentaire » (aka regardant vraiment comment les différents aliments jouent avec d’autres), il a vu une résurgence. Si vous le suivez, la règle principale est de ne pas combiner les aliments acides (les viandes, les poissons, les produits laitiers) et les alcalins (les légumineuses, les légumes, les noix). Pourquoi? Il vous aurait plus facile sur votre système digestif, ce qui contribue à stimuler les résultats de perte de poids (bien que, TBH, la science derrière cela est controversée ). Bien sûr, vous allez également charger de nombreux fruits et légumes, et comme cela fait partie d’une alimentation saine, cela joue certainement un rôle dans le succès que vous verrez.

4. Weight Watchers

C’est un régime qui a longtemps été annoncé et a suscité de nombreuses réussites. L’accent est mis sur les SmartPoints ou sur les points attribués aux aliments basés sur les calories, les graisses saturées, les protéines et le sucre, que vous additionnez pour atteindre votre allocation quotidienne (les fruits et les légumes sont gratuits). Et vous savez quoi: ça marche! Une étude a analysé l’efficacité d’une variété de régimes alimentaires, et elle a déclaré Weight Watchers pour être un excellent choix pour garder le poids au large à long terme que « docs » devraient prescrire à leurs patients. Et U.S. News & World Report  l’a considéré comme le meilleur régime de perte de poids. La sauce secrète à leur succès? Le soutien des réunions de Weight Watchers et la responsabilisation à la pesée, vous gardent motivés pour atteindre vos objectifs.

5. Le régime méditerranéen

Les Français et les Italiens ont quelque chose de bien: les fruits et les légumes, les grains entiers, les noix, le poisson, et beaucoup d’huile d’olive est est savoureux et minceur. Oh, et le vin. Avons – nous oublié de mentionner le vin ? Dans une méta-analyse sur 16 études , les chercheurs ont réalisé le plan a permis personnes  perdent en moyenne de 8,5 livres. Mais ce n’est pas magique que vous avez à réduire les calories, l’exercice , et de s’y tenir pendant plus de six mois pour les meilleurs résultats, la recherche a révélé. Donc, si vous allez le chercher, mettez de côté toute les bouteilles de vin et versez un verre sensible à la place.

6. Le régime DASH

«Approches diététiques pour arrêter l’hypertension artérielle» met l’accent sur les fruits et les légumes et réduit le sodium, la graisse et les graisses saturées. Sodium coupe peut aider à réduire le ballonnement et manger plus faible teneur en calories, les aliments riches en fibres est une brillante idée pour toute femme qui doit entrer dans ses jeans maigres. Plus que cela, c’est une façon de manger sainement pour le cœur qui peut contrôler la tension artérielle. Donc vous vous sentirez bien aussi.

7. Le régime mental

Ake deux régimes de grande puissance méditerranéenne et DASH et les combiner pour pouvoir stimuler le cerveau . Voilà l’idée derrière ESPRIT, un plan conçu pour aider à prévenir la maladie d’Alzheimer en mettant l’accent sur les aliments comme les légumes verts à feuilles, les grains entiers, l’huile d’olive et du vin (hourra!). Voilà pourquoi des U.S. News & World Report vient de classer l’esprit comme le deuxième meilleur régime alimentaire global (lié avec le régime TLC). Ils notent que les premières recherches ont révélé que le régime mental a réduit le risque d’Alzheimer de près de 53%.

8. Le régime TLC

Ce régime a quelques gros gars derrière lui: les instituts nationaux de la santé recommandent des changements de style de vie thérapeutique (TLC) pour abaisser votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque, surtout si vous avez des facteurs de risque comme si vous êtes femme de 55 ans, vous avez une histoire familiale ou vous avez une hypertension. Le régime – faible en gras saturé et cholestérol, et concentré sur la fibre – peut réduire votre taux de cholestérol LDL « mauvais » de 20 à 30 pour cent et vous permettent de prendre une dose plus faible de médicaments hypocholestérolémiants,  NIH déclare .

9. Le régime Paleo

Si vous pouviez la chasser et la rassembler, vous pouvez la manger. Cela veut dire oui à la viande, les fruits et les légumes, les œufs, les noix, les graines, les huiles d’olive comme la noix de coco et les fruits de mer. Mais les grains de céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les pommes de terre sont de grands non-non. Bien que la recherche ne soit pas concluante, de petites études indiquent que ça va. On a trouvé que , après trois semaines, les gens ont chuté de 2,27 kg. Un autre trouve que au bout de 10 jours, la pression artérielle et le cholestérol sont améliorés. Donc, il peut diminuer votre tush et saine dans votre cœur, mais la restriction (sûr, le gâteau est sorti, mais aussi les haricots) peut vous inciter à craquer les crayons – sans parler de rendre le manger plus difficile. Toujours pas sûr? Découvrez ces sept choses personne ne vous dit d’aller Paleo.

10. Régime végétalien

La vie sans bacon et sans fromage semble sévère, mais vos hanches vous remercieront. Les régimes végétaliens battu semi-végétarien, pescatarian (les poissons) et omnivores ( les aliments carnés et végétaux) les régimes alimentaires, selon des recherches récentes . En fait, au bout de six mois, les personnes à la diète ont perdu plus de deux fois du poids par rapport aux autres groupes. Mais vous ne pouvez pas annuler tous les produits animaux et l’appeler un jour de qualité. « Je vois beaucoup: deux végétaliens, on est vraiment en bonne santé et l’autre est vraiment malsain » , dit Pamela Salzman , un instructeur de cuisine basée à Los Angeles et conseiller en santé holistique. « Vous pouvez manger des pommes de terre toute la journée et c’est un régime végétalien », dit-elle. Si vous allez être végétaliens, concentrez-vous sur les glucides complexes, les produits, les graisses saines et les aliments complets de soja; Ignorez les déchets traités, même si c’est végétalien.

11. Régime végétarien

Que ce soit votre raison de devenir végétarien est éthique,pour  l’environnement ou pour la santé, une chose est sûre: la perte de poids peut être un bonus agréable. En fait, dans cette même étude qui a évalué végétalien, végétarien, et les régimes omnivores, les régimes végétariens étaient presque aussi efficaces que les régimes végétaliens –   aidant les gens à perdre 6,3 pour cent de leur poids corporel par rapport à 7,5 pour cent dans le groupe végétalien dans une demi – année. Bonus: la perfection n’est pas nécessaire. Même si vous tombez hors du wagon et de vous brisez votre alimentation (oui, ça arrive!) Une autre étude a révélé que les végétariens ont perdu plus de poids que les mangeurs de viande.

12. Le régime de la zone

Si elle va avoir les abdos surprenants  de Jennifer Aniston, ses bras, ses fesses, alors nous allons le prendre en considération. Sur le plan à faible teneur en glucides, vous mangez des protéines faibles en gras, des légumes non amidonnés, de petites quantités de fruits et un peu de gras sain (comme l’huile d’olive). Dans une méta-analyse en 2014 qui a opposé le régime de zone contre Weight Watchers, Atkins et South Beach, les chercheurs ont trouvé que la zone est bon pour modeste, la perte de poids à long terme. Au bout d’un an, les personnes à la diète ont diminué de 1,5  à 3 kg. Pas mal, mais il peut être décevant si vous avez plus à perdre.

13. Régime ornithologique

Le but? Inverser (ou prévenir) les maladies cardiaques. La nutrition joue évidemment un rôle énorme dans un téléscripteur en bonne santé, et le plan du Dr Ornish vous permet de rester concentré sur l’alimentation les trucs super santé: les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, le soja, les produits laitiers sans gras, les blancs d’œufs et oméga – 3. Le défi n’est pas la viande, la volaille, le poisson ou la caféine (de sorte qu’il peut être difficile à suivre), mais vous pouvez manger des calories illimitées si vous le faites pour la santé plutôt que la perte de poids. Non seulement il est classé Top régime à base de plantes et la santé du cœur par U.S. News & World Report, mais la recherche montre que des gens sur le régime alimentaire avaient des taux de cholestérol plus sains et ils ont perdu environ trois kilos après un an.

14. Régime de fertilité

Si vous avez le bébé prise sur l’esprit, cela peut être le régime pour vous. Sa base provient d’un livre de 2009 par ‘ docs ‘ Harvard , où ils font leurs recommandations d’étude sur la santé des infirmièrs  qui a conclu que ce que vous mangez influe sur la qualité des œufs, l’ovulation, et vos chances de tomber enceinte . Donc, vous allez ignorer les trucs de « Srandard American Diet » , la viande rouge, les aliments transformés avec des graisses trans, et de manger plus de protéines végétales, de noix et de produits laitiers entiers. US News & World Report a donné à The Fertility Diet un des meilleurs rendements généraux du régime grâce à l’approche équilibrée; de plus, il procure des avantages supplémentaires pour aider à protéger votre cœur et prévenir le diabète.

15. Nutrisystem

Porte – parole Marie Osmond dit qu’elle a perdu 22,6 kg, mais pourriez – vous obtenir les mêmes résultats sur la teneur élevée en protéines , riche en fibres et faible plan de remplacement de repas riche en graisses? Peut-être. Une récente étude a comparé les plans de régime commercial et elle a constaté que Nutrisystem était l’un des régimes les plus efficaces, aider les gens à perdre 3,8 pour cent plus de poids par rapport aux groupes témoins. (Bien que les chercheurs disent que des études à plus long terme sont nécessaires.) L’étude a également révélé que cela coûte environ 280 $ par mois, ce qui rend moins cher que des plans similaires comme Jenny Craig.

16. Jenny Craig

D’abord, vous rencontrerez un consultant, puis choisissez votre propre menu de la nourriture de Jenny Craig. (Les repas sont conçus pour être des versions calmes inférieures de ce que vous aimez, comme les bouffées de chocolat, les crêpes et les hamburgers.) Le combo du soutien social plus le contrôle de la portion est un duo à grosse gomme, ce qui aide les personnes à la diète à perdre près de 5% de poids après un an par rapport à la diète dans un groupe de contrôle, selon la même étude qui a évalué Nutrisystem. Il est si prometteur que les chercheurs pensent que les docs devraient recommander Jenny Craig à leurs patients en surpoids. En plus: pas de cuisine. But!

17. Le plus gros régime des perdants

On pourrait penser qu’une émission de concours de perte de poids serait pousser une sorte de plan fou gadget qui vous laisse mourir de faim. Mais celui – ci va lourd sur les fruits, les légumes et protéino maigre et de l’exercice . Cela semble logique, n’est-ce pas? Exactement, et c’est pourquoi cela fonctionne. U.S. News & World Report a noté Le Plus Gros Régime Des Perdants

comme l’un des meilleurs régimes pour la perte de poids ( en particulier lorsque vous devez perdre du poids rapidement ). Le verdict: allez-y, alors faites preuve de votre mauvaise volonté lorsque vous avez terminé.

18. Régime d’Atkins

Quand il est entré sur les lieux, c’était révolutionnaire et totalement révolutionnaire. Mangez toute la bonté charnelle que vous voulez, tant que vous réduisez considérablement les glucides. Et dans une étude sur les jeunes, les femmes en surpoids et obèses, Atkins a battu des plans plus élevés en glucides, lorsque les personnes à la diète ont perdu plus de 4,5 kg en un an par rapport à moins de 2,26 kg dans d’autres régimes et, Nan, Atkins n’a pas obstrué les artères non plus . Bien sûr, bien qu’il soit efficace pour la perte de poids, les régimes à faible teneur en glucides peuvent être déséquilibrés si vous mangez trop de viande et trop peu de légumes. Pensez à si cela correspond à votre mode de vie – et n’abandonnez pas les autres composants d’une alimentation saine – avant de sauter sur le train de coupe du carb-carbure.

19. Régime de foie gras

Un amour pour la conduite à travers peut vous mettre en difficulté: être en surpoids est un facteur de risque de maladie du foie gras non alcoolique, ce qui peut se produire lorsque la graisse s’accumule dans le foie et ces aliments gras font que l’organe travaille des heures supplémentaires. Heureusement, le nettoyage de vos aliments peut aider à inverser les dommages causés aux cellules du foie. La Fondation américaine du foie recommande de garder les bas-cal et le chargement sur fibre (framboises, les lentilles, la farine d’avoine et sont de bons choix). Mais gardez à l’esprit que ce n’est pas un régime de la mode – c’est plus une nécessité médicale pour les personnes à risque. Donc, alors qu’il est généralement sain, il n’y a aucune raison de le faire spécifiquement, à moins d’être conseillé par votre médecin.

20. Régime de tension artérielle élevée

Parlez de mal au cœur: la tension artérielle accentue les artères, et peut vous rendre plus sensible aux maladies cardiaques . Pour manger pour abaisser votre tension artérielle, il vous suffit de vous concentrer sur les morsures saines pour le cœur. L’American Heart Association recommande de charger sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou non, les haricots, les viandes maigres et les poissons. Bonus: personne n’a jamais grossi en mangeant plus de choux et de haricots

21. Régime d’arthrite

L’alimentation seule ne peut pas guérir l’arthrite, mais elle peut aider à soulager les douleurs articulaires. La clé est de charger sur les aliments qui réduisent l’inflammation, selon la Fondation de l’arthrite . Alors, allez chercher plus de poissons, de noix, de fruits et de légumes, des grains entiers et de l’huile d’olive; Limitez l’alcool, les graisses saturées, les déchets traités et le sucre. Un grand avantage: le plan vous aidera à perdre du poids, ce qui rend les activités quotidiennes plus faciles sur vos articulations. Ah, doux soulagement.

22. Diète à haute teneur en fibres

Qui pourrait discuter d’un régime qui souligne les aliments comme les haricots, les baies, les grains entiers, les verts, les noix, les graines et les pommes de terre? Ces aliments sont tous de bons choix de fibres. Le nutriment apprivoisant la faim est une superstar pour vous déposer, de sorte que vous mangez naturellement moins pendant la journée. Sans compter que, lorsque les chercheurs ont demandé aux gens de faire un seul changement à leur régime, ajouter plus de fibres, ils étaientplus maigre d’enviros deux kilos  par rapport à ceux qui suivent l’American Heart Association directives diététiques. Visez au moins 30 grammes par jour et vous serez sur la bonne voie.

23. Régime de reflux acide

Tout d’abord: il n’y a aucune raison d’aller sur ce régime, sauf si vous souffrez de symptômes de reflux acide (brûlures d’estomac, douleurs abdominales supérieures). Si vous le faites, les experts disent que ce que vous mangez peut faire une énorme différence dans la recherche de soulagement, surtout si vous ne voulez pas compter sur les médicaments. Donc, vous mangerez moins de nourriture grasse  – au revoir à la restauration rapide – et évitez l’alcool. Les deux changements peuvent entraîner un effet secondaire agréable (mais non intentionnel): perte de poids.

24. 1200 régime calorique

Assez explicite: consommez 1 200 calories par jour. Si vous le faites pour une perte de poids rapide ou pour démarrer un régime alimentaire, il peut faire le travail, dit Salzman. Mais vous devez compter ces calories. «Vous pouvez avoir un jour équilibré et satisfaisant de 1 200 jours plein de bonnes protéines, des graisses saines et des glucides complexes, ou vous pouvez en avoir un plein de déchets qui pique votre glycémie et vous fait sentir marre et horrible», dit-elle. Rappelez-vous simplement: si vous êtes une grande femme ou un athlète, vous devrez peut-être manger plus de calories, même si vous essayez de perdre du poids pour vous assurer que votre corps a besoin de sa subsistance.

25. Seattle Sutton

Choisissez le plan de 1 200 calories si vous descendez à une taille de robe est votre but. (Vous pourriez également faire un plan de 2 000 calories si vous êtes en mode de maintenance de poids.) La société vous envoie des plats de nourriture fraîche, faible en gras, déjà préparés et parfaitement répartis, ce qui rend cet idéal si vous ne l’aimez pas pour cuisiner ou n’ont pas le temps de le faire.

« Il vous aide à faire des choix judicieux et il est bon pour les personnes atteintes de diabète ou d’une maladie cardiaque » , dit Bonnie Taub-Dix, propriétaire de Betterthandieting.com et auteur de Lire avant de le manger .

26. Régime diabétique

Lorsque vous êtes diabétique , il est essentiel de bien manger pour maintenir la glycémie stable. L’American Diabetes Association dit que vous pouvez utiliser des repères visuels sur votre assiette pour le faire à droite: remplir un quart avec des féculents (grains entiers, légumineuses), un quart avec des aliments riches en protéines (poisson, blancs d’œufs, poulet), et puis la moitié avec des légumes non amidonnés (épinards, poivrons). Mieux encore: ces choix intelligents peuvent vous aider à perdre du poids . Si vous êtes l’un des 86 millions d’adultes aux Etats – Unis qui ont pré-diabète , perte de 5 à 7 pour cent de votre poids corporel peut empêcher la maladie de se développer, selon la recherche .

27. Régime PCOS

Si vous avez remarqué des excès de poils du visage, des irrégularités de période, de l’acné et vous êtes obèse, votre médecin peut considérer le syndrome d’ovaires polykystiques. SOPK est un trouble hormonal qui est associée à la résistance à l’insuline et peut le rendre incroyablement difficile de perdre du poids . La recommandation combine les conseils normatifs sur le régime alimentaire: consommez moins, déplacez-vous plus, plus un régime à faible teneur en glucides (abandonnez les glucides raffinés, consommez des complexes riches en fibres) pour aider à contrôler l’insuline. Ce n’est pas un régime révolutionnaire spécialisé, par tout moyen, mais restant fidèle à elle peut rembourser. La recherche montre la perte de 5 pour cent de votre poids corporel peut faire une énorme différence pour la récupération de la fertilité , la compensation de votre peau , pour se débarrasser des poils indésirables, et pour équilibrer les hormones .

28. Régime de cholestérol bas

D’accord, celui-ci n’est pas pour la perte de poids en soi, mais si vous avez un taux de cholestérol élevé ou risque de subir des maladies cardiaques, votre doc pourrait suggérer de changer votre alimentation afin de contrôler vos effectifs. Selon l’American Heart Association , cela signifie que tous les locataires de base d’une alimentation saine-choses (presque ennuyeux) que vous avez entendu avant-manger plus de fruits et légumes, des grains entiers, faible teneur en matières grasses et les produits laitiers non gras,les poulets, les poissons ,les  noix, les graines et les huiles végétales. Mais c’est ce que vous mangez moins, cela compte vraiment. Moins d’aliments riches en calories, comme les bonbons, les viandes grasses et transformées, les produits laitiers, les graisses trans et les aliments frits, est une façon sûre de réduire non seulement le taux de cholestérol mais aussi de réduire les calories pour perdre du poids. Gagnant-gagnant.

29. Régime végétal

C’est comme Michael Pollan qui a déclaré: Mangez de la nourriture, pas trop, principalement des plantes. Un régime végétal encourage les produits, les noix, les graines, les huiles saines et le soja entier comme le tofu, tout en permettant un peu de viande, de poisson et de produits laitiers de haute qualité. Dans une nouvelle étude intitulée « Peut – on dire quel régime est le meilleur pour la santé ? » les chercheurs ont entrepris de faire exactement cela. Le gagnant? «Un régime alimentaire minimalement transformé près de la nature, principalement des plantes», ils ont écrit. Pas mal pour la meilleure alimentation.

30. Régime anti-inflammatoire

Il n’y a aucun régime anti-inflammation, mais pour certains experts, cela signifie manger principalement à base de plantes et pour d’autres, il se concentre sur les aliments entiers. Pour Mark Mincolla , Ph.D., auteur de régime alimentaire global de la santé , cela signifie que la consommation d’aliments qui maintiennent l’insuline en échec. L’insuline est une hormone inflammatoire qui encourage le corps à consommer des calories plutôt que de les brûler et peut entraîner un gain de poids et un diabète de type 2. Il suggère de suivre un régime de protéines maigres, de légumes à faible teneur en amidon (comme le brocoli) et de graisses monoinsaturées saines (comme l’avocat) pour limiter le montant que vous avez traîné.

31. Régime sain du coeur

Il est difficile de discuter avec l’American Heart Association. Heureusement, les mêmes aliments que l’AHA recommande – les fruits et les légumes, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, du poulet et du poisson, les noix, les légumineuses sont les mêmes que ceux qui sont à nouveau du temps et le temps recommandé pour la perte de poids. On vous dit également de limiter les aliments riches en gras assis, gras trans et le sodium, qui peut à la fois vous aider à réduire les calories et réduire les ballonnements . Cela nous paraît bien.

32. Régime à faible glycémie

Vous entendez le terme indice glycémique jeté autour, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? Si un aliment est élevé ou bas sur l’échelle dépend de la façon dont il affecte votre glycémie. Les aliments riches en GI (les muffins, les biscuits) transpercent votre taux de sucre sanguin et peut apporter sur les envies et la faim. Les aliments à faible teneur en IG ( les légumes non amidonnés, viandes) maintiennent la glycémie stable. Dans une nouvelle étude , les scientifiques ont découvert que manger des aliments à IG élevé est associé à un gain de poids sur une période de 16 ans. Cela ne signifie pas que les glucides sont exclus, cependant, choisissez simplement les GI inférieurs, comme les haricots, les lentilles et le riz brun, le plus souvent.

33. Régime de soupe

La Soupe est le nouveau jus prope , et pour une bonne raison: « La soupe est un aliment fabuleux Il est hydratant et remplit l’estomac, la manger avant un repas peut freiner l’appétit » , dit Taub-Dix. En fait, la recherche montre qu’une apéritive soupe peut réduire le nombre de calories que vous mangez à un repas de 20 pour cent. Cela dit, il n’y a aucune raison de ne consommer que de la soupe. (Tu ne vas pas manger de la soupe que pour le reste de votre vie, non?) Au lieu de cela, rendre un ajout à votre alimentation et vous récolterez les avantages. Cette recette peut même vous aider à vivre jusqu’à  l’age de 100.

34. Régime de 3 heures

Si vous détestez la structure entière de trois repas par jour, que diriez-vous d’essayer un régime alimentaire où vous mangez toutes les trois heures à la place? Le régime de 3 heures est facile à suivre   plan créé par un formateur de fitness et un expert en santé   Jorge Cruise , et   implique de manger une petite portion de nourriture toutes les quelques heures pendant la journée pour garder votre métabolisme élevé.   Avec six petits repas sur votre horaire (petit – déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner, collation), vous alimentez constamment votre corps et et ça vous aide à brûler les graisses pendant la journée. La seule chose à garder à l’esprit, c’est que vous ne pouvez pas devenir fou avec vos tailles de repas – si vous mangez six plats énormes, vous risquez probablement de prendre du poids plutôt que de le perdre.

35. Régime alimentaire brut

Si vous souhaitez passer moins de temps à cuisiner et plus de temps à manger, le régime alimentaire brut pourrait être votre solution. Le plan – surtout végétalien – consiste à manger des aliments crus   ou chauffé au-dessous de 115 degrés. Le régime signifie également dire au revoir à tous les aliments transformés et pasteurisés, le sucre et la farine, la caféine et le sel. Cela pourrait sembler extrême, mais parce qu’il se compose principalement de fruits, de légumes, de graines et de noix sans viande ou laitière, vous êtes obligés de perdre du poids: Des études ont montré une alimentation crue principalement conduit à une diminution de la quantité de graisse corporelle, et vous ne devez pas aller plein pour voir les résultats.

36. Régime Flexionnant

Pas trop sûr de devenir végétarien ou végétalien? C’est là que vient le régime flexible. Vous ajoutez essentiellement de nouveaux aliments   dans votre alimentation,   en mettant l’accent sur les protéines végétales comme le tofu, haricots, noix ou du lait de soja, et de manger moins de viande – mais pas l’arreter complètement. Etant donné que les régimes végétariens et végétaliens conduisent généralement à la perte de poids, vous verrez les résultats d’être un flexitarian aussi: Des études montrent que ceux qui sont pour la plupart végétariens ou végétaliens   ont un IMC plus bas que les mangeurs de viande complets.

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